暑い夏、知っておきたい熱中症対策

熱中症で救急搬送される人が増えています。熱中症は重症化すると命に関わりますが、気を付ければ予防が可能です。

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  出典 kids.wanpug.com

熱中症とは

気温や湿度が高いところで、体内から水分や塩分が失われたり、体温が上昇したりすることで起きる症状の総称。

熱中症 - Wikipedia
https://ja.wikipedia.org/wiki/%E7%86%B1%E4%B8%AD%E7%97%87
暑熱環境下においての身体適応の障害によっておこる状態の総称である。

本質的には、脱水による体温上昇と、体温上昇に伴う臓器血流低下と多臓器不全で、表面的な症状として主なものは、めまい、失神、頭痛、吐き気、強い眠気、気分が悪くなる、体温の異常な上昇、異常な発汗(または汗が出なくなる)などがある。また、熱中症が原因で死亡する事もある。

熱中症が起こるのは、炎天下での運動や作業中だけではありません。室内で発生する熱中症も近年増加しています。

  出典 室内で起こる熱中症|大塚製薬

炎天下でスポーツや作業をしているときに発症するというイメージがあるかと思いますが、発症場所で最も多いのは実は室内です。

室内では熱中症にならないだろうと思っている人は意外と多いはずです。自宅や店舗など室内で熱中症になる割合は全体の約40%です。

高齢者においては、半数以上が室内で発症しています。


  出典 www.yomiuri.co.jp

重症度分類

軽度(Ⅰ度)であれあめまいや立ちくらみ、筋肉のこわばりなど、中等度(Ⅱ度)であれば頭痛や吐き気、嘔吐など、重度(Ⅲ度)になると痙攣や意識障害などが現れます。

(読売新聞YOMIURI ONLINE http://www.yomiuri.co.jp/photo/20150514/20150514-OYT8I50051-L.jpg

熱射病(重度) 熱疲労を放置した、見逃した場合、一番症状の重い熱中症です。 命に関わる危険性もありますし、後遺症が残ることもあります。

  出典 熱射病(重度) - 熱中症の症状と予防の対策ガイド

軽度から始まって段階的に悪化することもありますが、中には突然、中等度や重度の症状から発症することもあるので注意が必要です。

声をかけても反応しなかったり、おかしな返答をする。または、体がガクガクとひきつけを起こしたり、まっすぐ歩けないなどの異常があるときは、重度の熱中症にかかっています。すぐ医療機関を受診しましょう。

  出典 熱中症の症状 | 熱中症について学ぼう | 熱中症ゼロへ

軽症であれば体を冷やすなど、その場で適切に対処します。回復しなかったり、中等度や重度と思われる場合は救急車を読んでください。

Ⅲ度(重症)は、救急車を呼んで、ICUなどで集中治療ができる病院への搬送しなければいけません。

Ⅲ度になると、体温が上昇して脳細胞に障害が出てきています。そのため、意識障害や痙攣などがおこります。
会話をしていてもつじつまが合わないことを言ったりする場合もあるので、注意深く観察しましょう。

熱中症の応急処置 - まとめーる
http://matomail.biz/matome/2510940210978669752
夏に少しでも不調を感じたら、一番に熱中症を疑いましょう。

  出典 www.sai-box.com

直射日光を避けよう

この時期、日中に外出する際には帽子や日傘を使ったり、日陰を選んで歩くなどで、できるだけ直射日光を避けるようにしましょう。
首に巻いたりする冷感グッズを利用するのもおすすめです。

熱中症の予防には、水分補給だけでなく、日傘、帽子を使うことが大切です。

  出典 熱中症の予防には水分補給、日傘、帽子…漢方薬も : yomiDr. / ヨミドクター(読売新聞)

体重の2%の水分を失うと、軽い脱水状態になります。戸外で大量の汗をかいたのに、水分を補給しないのは危険。汗と一緒にナトリウムも失うため、少量の塩分も補給するようにします。

のどの渇きを感じていなくても、こまめに水分補給をすることも大切。

塩分の無い水分(水・お茶)ばかりを摂ると、体内の水分が多くなり塩分とのバランスが崩れます。要は、体の塩分(体液)が薄まってしまうんですね。

  出典 熱中症で下痢が治らない!水やお茶ではダメな理由とは!? | 病気と健康に役立つ情報サイト

体は防衛反応として、体液が薄まるのを防ごうと水分を下痢として外へ排出します。これを医学用語で自発的脱水と言います。


  出典 kohacu.com

スポーツドリンクは自作できます

水1リットルあたり1~2gの塩と砂糖40gを入れて混ぜるだけ。
レモン汁を足してもいいでしょう。

市販のスポーツドリンクは糖分の割合が高いので、気になる人は2~3倍に希釈しましょう。

熱中症で失われやすい塩分やミネラルを、最も効率よく摂取できる食べ物は、日本人にとって最も身近な漬物のひとつ、「梅干し」です。

  出典 熱中症対策に有効な食べ物とは|メンズスキンケア大学

豊富なミネラルと、漬ける時に使う塩が合わさり、熱中症対策に万全の食品となっています。また、梅干しにはクエン酸も多く含まれています(梅干しがすっぱいのはこのためです)。

温度は28度以下、湿度は50~60%を目標としましょう。

昼夜ともに室内の温度への注意も欠かせません。

以下の持病を持つ人は熱中症にかかりやすい傾向があるので注意が必要です。

  出典 熱中症になりやすい薬とは?|ゴリ薬コラム|ブログ|ゴリ薬

糖尿病、慢性腎不全、皮膚疾患、風邪気味、飲酒過多など

熱中症になりやすい人として、高齢者や乳幼児、運動習慣がない人、太っている人、体調がよくない人、暑さに慣れていない人などが挙げられます。

  出典 熱中症の原因|くすりと健康の情報局

糖尿病、腎臓病、高血圧などの病気の人や服用している薬の種類によっては熱中症にかかりやすくなるので注意しましょう。

  出典 持病がある人や特定の薬を飲んでいる人は熱中症に注意!

分かってると思うけど体重(数字)減らしたいからって汗だけかいて水分補給しないのは違うからね! ちゃんと水分補給してね がっつり汗かいたらやっぱりスポーツドリンク飲むべき。 (ナトリウムとか糖はホント大事) 代謝が良くなる季節だからこそ熱中症とか脱水症状には気をつけて! 健康的に!

Mon, 24 Jul 2017 17:51:54 +0900

@komugikoff14 熱中症は仕事終わって帰ってから具合悪くなって晩発症したりするから涼んでスポーツドリンク飲んどきや

Mon, 24 Jul 2017 17:54:30 +0900

@6ko_Kuno ㅤ 落ち着かれたようでよかったです …!ㅤ日中の屋外はもちろんのこと 、室内や夜間の熱中症が結構多いようですのでお気を付けください …!

Mon, 24 Jul 2017 18:55:55 +0900

はじめて室内(会社)で熱中症になりかけました。゚+.( 'ω' ).+゚。 クーラーが効いた部屋最高フォ━━ヽ(゜ڼ゚ )ノ━━!!!! 夏バテとクーラー病併発中♡♡ 熱中症なったらコンボ発生やーん♪( 'ω' و(و " 体力ないから瀕死やでー♡

Mon, 24 Jul 2017 18:56:02 +0900

RT @xxxDme_: クーラー付いた室内で紅茶飲んでたのに熱中症なって病院行ったら紅茶は水分補給になりませんってめちゃくちゃ怒られたからみんなも気を付けような.. 紅茶だめだって、私は詰んだ

Mon, 24 Jul 2017 18:57:26 +0900
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