真冬の冷えから体を守れ?「温活」のスタートを

冷えから体を守るため、温活をしている女子も多々あると考えますが、自らの体質にあった温活ができていますか?体を真から温めるためには、「自らには如何なる温活が不可欠なのか」を見極める必須があります。

そんな訳で採り上げるのは、タイプ別で見る温活のスタートをご解説いたします。



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古くから「冷えは万病のもと」といわれています。

女子は男性よりも筋肉量が少ないので、ささやかな習性の積み重ねで、直ちに冷えに悩まされてしまいます。

冷えが辛い事から、ちょっとでも早く改善し、悪化しないよう温活をスタート出来ている女が多くいますが、温かいものを片っ端から取り入れればいいと思っていませんか?中には「温かくしているのに、冷えが改善されない」と悩んでいる女子も少なくないはず。

自らの体質に当てはめた温活を着手する事で、影響的に体の内側から温める事が可能なんです。

全身の冷えに葛藤する女子、末端冷え性に苦慮している女子、血流の悪さから冷え性に葛藤する女、ぽっちゃり体型で冷え性に葛藤する女と、4つに分類て各々の特色と、温活のスタートをご解説していくので、自らはどのタイプか参考にしてみてください。




  出典 images.4meee.com

タイプ別で見る温活のスタート出来方1つ目は、血流の悪さからくる冷え性の時です。

・足のむくみが引っかかる・運動が弱点で直ちに車やエレベーターを使用する・日曜はそんなにうごかない上述に当てはまった方は、血流の悪さからくる冷え性タイプです。

ボディーをあまり動かさない暮らしをしていると、熱量を作り出す筋肉が少なくなります。

筋肉量が少ないと、血流が悪く、冷えやむくみに悩まされてしまうんです。



はじめから理不尽な運動はせず、普段暮らしの中で可能な運動を意識してみてください。

一例を挙げれば、エスカレーターやエレベーターを使わず階段を使ったり、いつもはバスでもたまには居宅から駅まで歩いてみたり、可能な事からスタート出来て筋肉量を上げていくといいですよ!温活の開始出来方?代謝が上がる栄養素を積極的に摂りましょう。

特にたんぱく質は筋肉を作り出すために不可欠必須な栄養素。

たんぱく質が不足していると、基礎代謝が低下するばかりなので、お肉や魚、卵、大豆製品を積極的に、バランスよく食べましょう。

温活の開始出来方?お風呂に自分のペースで浸かりましょう。

40度前後の湯船に10分ほど全身浴をするだけで、代謝も血流も上げる事ができます。

ただ浸かるだけでもいいのですが、入浴剤を入れるとしかも影響が急上昇!発汗や代謝促進影響のある入浴剤や、炭酸入浴剤を選りすぐる事が極意です。

温活のスタート出来方?大きな筋肉を動かして血流を促進しましょう。

デスクワークの方や、むくみやすい方は、下半身の大きい筋肉を動かす事で、刺激する事ができ血流を上げる事ができます。

両腕と両足を横に大きく広げたら、右手で左足首を掴むようにゆったりと動かしてみてください。

この事例左腕は、ピンッと真上に伸ばしましょう。




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タイプ別で見る温活のスタート2つ目は、痩せすぎからくる全身冷え性の事例です。

・痩せすぎと言われる事がある・食が細く直ちにお腹いっぱいになる・低血圧で朝になっても直ちにに起きれない上述に当てはまった方は、痩せすぎからくる全身冷え性タイプです。

食が細く痩せすぎていると、筋肉量が少なくて、体を温めるために必須な熱を作り出す事ができません。

それ故全身が冷えてしまい、不健康そうに見えてしまうんです。



そのような痩せすぎからくる全身冷え性の温活手法はこちら!温活のスタート出来方?最初に朝日を浴びて体内時計を初期化。

そこから起き上がったり活動しとりかかる事で、体温は徐々に上がっていくのですが、朝起きて1番にカーテンを開け、朝日を浴びて伸びをするだけで代謝がすぐに上がります。

体が目覚めてくれるので、「よし、熱を生み出すぞ!」と働きスタートしてくれますよ。

温活のスタート出来方?朝日を浴びたら温かい飲み物を飲みましょう。

食が細いと、「朝食も抜いてしまう」という方が多くいますが、朝食を軽く食べるだけで体温を上げる事ができます。




  出典 images.4meee.com

タイプ別で見る温活の開始出来方3つ目は、脂肪が多々あるぽっちゃり体型からくる冷え性の時です。

・デスクワークが多く運動不足である・濃い味が大好きで塩分を摂りすぎてしまう・1年中冷たい飲み物を飲んでいる上述に当てはまった方は、脂肪が多々あるぽっちゃり体型からくる冷え性タイプです。

運動不足によって代謝や血流が低下すると、太りやすい体質になってしまいます。

その上、濃い味や塩分を摂りすぎていると水分代謝も低下し、むくみやすくなってしまうので悪循環になってしまうんです。



温活?湯船に浸かるケースはお尻の下に手を置きましょう。

脂肪の多々あるお腹やお尻は冷えやすい部位なので、お尻の下に手を置いたり、お腹をさすって動かすだけでボディーの芯から温める事ができます。

手足に比較して、お腹やお尻の冷えは放置してしまいがちですが、温めるだけで便秘や生理不順も緩和させる事ができますよ♪温活のスタート?早歩きを心がけましょう。

ディスクワークで運動不足だと感じている方は、置き換え中だけでも早歩きを心がけてみてください。

早歩きになるだけで、太ももやふくらはぎの筋肉を刺激する事ができ、代謝も自然に上げる事ができます。



タイプ別で見る温活の開始出来方4つ目は、交感神経が優位になったままな事がきっかけの末端冷え性の事例です。

・ストレスや問題が尽きず居宅にいても休まらない・寝る直前までiPhoneをいじってしまう・熟睡できず翌朝になっても疲れが残っている上述に当てはまった方は、交感神経が優位になったままからくる末端冷え性タイプです。

いつもストレスを抱えていたり、寝る直前までスマートフォンをいじっていないと気がすまなかったりする方は、交感神経が高ぶったままの様子で、全身を息抜きさせる副交感神経が働いていません。

デフォルトにしておくと血行が悪くなり、手足まで血が行き届かなくなってしまうんです。



温活のスタート出来方?湯船に浸かってボディーを息抜きさせましょう。

副交感神経を優位にするためには、38度くらいのぬるま湯に10分ほど浸かるだけでOK!心地よい温かさが脳にも伝わり、ボディーを休ませてくれます。

なお、自らの好きな香りの入浴剤を入れて、のびのび影響を高める事もベストチョイスです。

入浴中に癒されるだけでなく、質のいい睡眠にも導いてくれますよ。

温活のスタート出来方?お風呂上がりは肌触りのいいルームウェアへ。

息抜きを第一に心積もりたい末端冷え性タイプは、ルームウェアにも固執したてみてください。

自身の手で検証に、心地いいと思える材質のものにすると、心配無用感が生まれて癒されます。

寝具や枕の隣に置く、ぬいぐるみなどの手触りにもこだわるとのびのび成果急上昇!温活のスタート出来方?体を温める食料品を積極的に食べましょう手足まで血を届けるためには、ボディーを芯から温めて巡りをよくする事が大事です。

生姜をふんだん使ったご飯や飲み物を、採りいれてみてください。



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